L’incontinence est un problème fréquent qui peut toucher n’importe qui, à tout âge. Apprendre à la gérer et à la maîtriser est essentiel pour retrouver une vie normale et sereine.
Des exercices pour renforcer les muscles pelviens
Une des causes majeures de l’incontinence est l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Fort heureusement, plusieurs exercices permettent de les renforcer et ainsi améliorer le contrôle sur les sphincters. L’un des plus connus est l’exercice de Kegel, qui consiste à contracter puis relâcher les muscles entourant les ouvertures urinaire et anale régulièrement tout au long de la journée.
Un autre exercice utile est celui de la contraction abdominale transversale, qui vise à renforcer les muscles profonds de l’abdomen pour soutenir les organes internes et les sphincters. Pour réaliser cet exercice, placez vos mains à plat sur votre abdomen, respirez profondément puis expirez lentement en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, en maintenant la contraction pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez cet exercice 10 fois par jour.
Les dispositifs médicaux : des solutions temporaires pour retrouver le contrôle
L’utilisation de dispositifs médicaux peut être une solution adéquate pour gérer l’incontinence dans certains cas spécifiques, notamment en attendant de renforcer les muscles concernés avec la rééducation périnéale. Ainsi, différentes aides existent sur le marché : protections absorbantes, sondes, cathéters externes et même urinal.
Quel dispositif choisir ?
Trouver le bon dispositif adapté à vos besoins est essentiel pour améliorer votre confort et ne pas aggraver le problème d’incontinence. Le choix dépend de plusieurs critères tels que le niveau de sévérité de l’incontinence, le sexe, la cause de cette affection et les habitudes de vie. Consulter un médecin ou un spécialiste de matériel médical permettra d’orienter plus facilement vers le bon dispositif.